Ontbijttips voor een gespierd lijf
Buiten het programma dat door een Fitness Coach heb ontwikkeld heb ik een aantal ontbijttips voor je.
Deze tips zijn trouwens opgenomen in het ebook ReceptenTips ter ondersteuning bij het opbouwen van spiergroepen.
“Receptentips” ter ondersteuning van je spiergroepen.
Onderstaande ontbijten ontvang je, samen met recepten voor de Lunch en het Diner in deze bonus bij ons Gespierd Lijf programma!
Omelet ontbijt
Een omelet maken is een snelle en makkelijke manier om je ontbijt te bereiden en je lichaam voor te bereiden op de dag.  Vang de inhoud van je eieren op in een aparte kom en ontdoe het van het eigeel. Hierdoor verminder je het vet en de colorieën in jouw maaltijd.Voeg wat fijngesneden groenten toe aan het eiwit, het maakt in principe niet uit wat voor groenten dat zijn. Maar denk bijvoorbeeld aan uien, champions, tomaat, enz.Roer het geheel goed door elkaar.Doe olijfolie (geen boter) in de pan en wacht tot de pan heet is. Voeg de inhoud van de kom toe en maak je omelet af met wat kruiden en eventueel wat magere kaas. Qua brood kun je het beste volkoren brood nemen (zonder boter), hier zitten koolhydraten in. Als je geen koolhydraden wil gebruik je geen brood. Eet smakelijk |
Havermoutpap met woudvruchten ontbijt
| Havermout is een superfood met voedingsvezels dat veel vitamine B1, fosfor en magnesium bevat. De vezels van de haver verteert langzaam en dat geeft een positieve werking van de darmen. Erg positief aan havermout is dat het de suikerspiegel laag houdt. Voeg dus geen suiker toe aan de havermout, dat zou een tegengestelde werking kunnen geven. Doe daarentegen wat woudvruchten door de havermout, zoals aardbei, frambozen of bosbessen. Deze bevatten antioxidanten en smaken toch enigzins zoet. Wat je ook bij kan voegen is een beetje pindakaas, dat is rijk aan eiwitten en onverzadigde vetzuren. Eet smakelijk |
Het ontbijt moet je even laten “zinken” en dan kun je gaan starten om je conditie op pijl te brengen. Dat doen we door het hardloopschema. Daarnaast beginnen we met het trainingsschema dat je op een dinsdag moet beginnen. Deze schema’s zul je moeten volgen zodat jouw lichaam zich begint te vormen tot het superlichaam dat jij wenst.
De trainingsschema’s benadrukken het trainen van de armspieren, de borstspieren, de beenspieren en de schouderspieren. Daarnaast ontvang je ook “een sixpack in 30 dagen” waarmee jij je sixpacks extra kunt ontwikkelen en hierdoor een mooi uitgebalanceerd gespierd lichaam ontwikkeld.
Na een paar maanden zul je zijn verandert in een totaal ander persoon met een totaal ander lichaam.
Nadat je het trainingsschema hebt doorlopen:
| Ben je veel energieker dan voorheen.Heb je een uitzonderlijke goede conditie.Beschikt 80 procent van de mensen over een sixpack.Voelt jouw lichaam veel gespierder aan in elke handeling die je verrichtHeb jij een mooi gespierd totaalplaatje.Zijn de verschillende spiergroepen goed getraint.Heb jij een energiek en veel fitter lichaam. |
Het ontbijt is de beste maaltijd van de dag. Na een nacht slaap heeft je lichaam dringend goede voedingsstoffen nodig. Hou rekening om je ontbijt aan te passen naar je eigen lichamelijke behoefte, zoals koolhydraten, vegetarisch, en zo voort.
De voordelen:
| Een ontbijt heb je nodig zodra je gaat trainen voor een gespierd lichaam.Een ontbijt voorkomt dat het lichaam eiwitten uit de spieren haalt.Een ontbijt onderdrukt hongergevoelens en voorkomt om aan een vreetbui te beginnen. |
Ontbijt smoothie
| Veel mensen hebben weinig tijd en eten om deze reden geen ontbijt. Of ze hebben geen behoefte aan een ontbijt. Toch zul je je lichaam moeten voeden als je deze gespierd wilt hebben en behouden. Voor deze mensen is een smoothie een goed alternatief en zullen je behoeden tegen ongewenste hongergevoelens. Het is een drinkontbijt en zeer snel te maken. Als je geen blender hebt, zorg dan dat je aan één komt. Je kan werkelijk bijna alles in een blender doen en we raden je dan ook aan veel fruit te nemen. Denk aan banaan, appels, kiwi, bieten, sinasappels, enz. Voeg wat vloeistoffen bij, bijvoorbeeld magere yoghurt, kwark of fruitsap. Stop er ook wat superfood in, denk aan woudvruchten, zaden en noten. Een minuutje blenderen en je hebt je ontbijt. Dit geeft een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vet. Voor meer inspiratie over smoothies raden we je de site Groene Smoothies aan. Eet smakelijk |
Zalm volkorenwrap
| Vis is heel gezond en rijk aan diverse vetzuren zoals omega3. bovendien bevat vis veel eiwitten met veel calorieën. Prak licht de inhoud van een blikje zalm. Voeg een beetje magere yoghurt of kwark toe. Vervolgens nog wat kruiden. Smeer het uit over een volkorenwrap. Voeg vervolgens wat groenten toe. Rol de wrap op en je hebt een gezond onbijt. Met dit ontbijt heb je een zeer goede voedingsbasis voor een gespierd lijf. Eet smakelijk |
Onderweg ontbijt: Cottage cheese woudvruchtenmuesli
| Een ontbijt of voor mensen onderweg en rijk aan eiwitten en koolhydraten. Meng 3 lepels cottage cheese met 2 lepels kwark of yoghurt voeg woudvruchten en 2 a 3 lepels muesli toe. Een paar minuten roeren. Doe de mix in een potje en je hebt een prima onderweg ontbijt. Eet smakelijk |
Het ontbijt moet je laten “zinken” voordat je gaat starten om je conditie op pijl te brengen. Dat doen we door het hardloopschema. Daarnaast beginnen we met het trainingsschema. De schema’s zul je moeten volgen zodat jouw lichaam zich begint te vormen tot het superlichaam dat jij wenst.
De trainingsschema’s benadrukken het trainen van de armspieren, de borstspieren, de beenspieren en de schouderspieren. Daarnaast ontvang je ook het bonusboek “een sixpack in 30 dagen” waarmee jij je sixpacks extra kunt ontwikkelen en hierdoor een mooi uitgebalanceerd gespierd lichaam ontwikkeld.
